족저근막염을 위한 마사지를 해보자

저는 족저근막염으로 1,2년 고생하고 지금은 많이 좋아졌습니다.

제가 도움받은 것들이 많이 있는데요,

몇가지 정리를 해보았습니다. 

 

1. 마사지건으로 발바닥과 종아리 뒷쪽을 잘 풀어주면 좋습니다.

비싼거 살 필요없습니다. 미니 마사지건 적당한거 쓰세요.

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미니 진동 휴대용 마사지건 365g

 

2. 마사지볼이어도 되고 없으면 테니스공, 골프공을 발바닥으로 살살 굴리면서 풀어보세요.

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트라택 릴리즈볼 기본형 원형 마사지볼

 

3. 폼롤러 위에서 무릎 꿇어앉듯이 해서 앞부분인 정강이쪽을 풀어주는 것도 아주 시원하고요.

이게 마사지가 생각지 못하게 아주 시원합니다.

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강블리 폼롤러 45cm 60cm 90cm EVA소재 스트레칭

 

4. 저는 테니스를 치다가 족저근막염을 얻었는데 운동을 계속하신다면 힐패드 추천드립니다. 

충격흡수를 해주는에 얇다는게 아주 좋습니다.

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RTP Heel Pad XC 국민 힐패드

 

5. 아침에 너무 아프다 싶으시면 나이트 스플린트 써보세요. 전 한 1년 넘게 썼네요.

아침에 확실히 통증이 없어집니다. 

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플랜타 근막 나이트 스플린트 M

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발목보조기 발목 보호대 족하수 관절 재활 고정기 조절 가능한 족저 근막염 night foot splint drop발

 

6. 집에서 쓰기에 이런거도 좋았어요. 마사지 받는 느낌으로 시원하거든요.

저는 신발 신을 때는 실리콘형을, 집에서 생활 할 때는 아래 연두색있는 제품을 사용했습니다.

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아치쏙 발 아치패드 지압 발바닥 실리콘 깔창 밴드 패드

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평발 족저근막염 슬리퍼 족저근막염 보정 교정 1 쌍 아치 지원 정형 깔창 발 관리 도구 스트럿츠

 

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